na boki

[...] 120x20 A5 Hammer najszersze 40x15 50x12 55x10 60x8 B1 Hammer na barki 20x12 25x12 30x8 35x5 B2 Unoszenie hantli przed siebie 15c15 17x12 20x10 22x8 B3 Unoszenie hantli na boki 10x25 15x15 + orbiterek 15min Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/2352/xqzd.png Zaczełem łapać trochę wody i fatu, więc aero dojdzie juz regularnie, mimo to chodzę [...]

[...] hantli skos 34x15 15 36x12 38x11 przenoszenie hantla za głowę 34x 15 14 12 12 wyciskanie sztangi 70x15 80x15 90x12 100x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x11 wyciskanie na maszynie 70x15 15 14 13 12 13 11 Unoszenie na boki 7s 10kg 14 x 14 x 14 x 12 x 12 x 12 x 12 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 45x11 brzuch cardio 2x30min

[...] wycoskanie hantli skos 34x15 36x14 38x12 40x9 przenoszenie hantla za głowę 28x 14 14 14 14 wyciskanie sztangi 75x15 80x15 90x12 100x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x12 wyciskanie na maszynie 70x 15 15 15 13 13 13 12 Unoszenie na boki 7s 10kg x 15 15 15 13 12 13 12 uginanie ze sztanga bicek 35x15 15 45x12 brzuch cardio 2x30min

[...] 15 30x12 11 wyciskanie sztangi na shmit 80 90x15 100x11 110x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x12 wyciskanie na maszynie 70x 15 14 15 14 14 13 12 Unoszenie na boki 7s 10kg x 15 14 13 12 10 10 10 uginanie ze sztanga bicek 35x15 40x10 45x10 brzuch cardio 30min Ciąle głodny, głodny i pompa wciąż super, waga wraca do normy juz tylko [...]

[...] skosnej sztangi 95x9 8 6 70x15 Wyciskanie hantli skos 42x10 8 8 22x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 107x11 10 9 90x15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 60x10 10 65x8 50x15 Unoszenie hantli na boki 15x16 16 16 Uginanie ramion że sztanga 50x10 60x8 70x5 5 + brzuch + cardio 35min waga pokazuje 102kg z rana, troszke podlało, czas na mini-cut :)

[...] 3x10 1x15 95x10 9 6 5 70x15 Wyciskanie hantli skos 3x10 1x15 35x12 12 12 12 22x20 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x9 8 7 7 90x15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 60x10 65x9 9 50x15 Unoszenie hantli na boki 3x15 15x16 16 15 15 15 15 Uginanie ramion że sztanga 10-8-6-4 duży ciężar 50x10 60x8 70x5 75x4 + cardio 45min naczczo

[...] skos 3x10 1x15 42x7 8 22x15 15 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x11 10 10 90x16 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 30x12 40x9 9 9 20x15 :) ostatnim razy to bardziej push press, teraz skupiłem się na rych tylko naramiennymi Unoszenie hantli na boki 3x15 15x15 15 Uginanie ramion że sztanga 10-8-6-4 duży ciężar 50x10 60x8 70x6

[...] hantli na ławce skosnej 35x15 15 42x11 45x7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 12 10 17 (15x15x4) Pompki z nogami u góry 30 25 30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x8 10 10 10 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 3x15 30-12x15 40-12x15 + cardio 15min

Ja myśle, że takie brzuszki na boki raz w jedna strone raz w drugą. Skrętoskłony może. Ja się nie znam, nie jestem expert :P

[...] sam a plecy z moim podopiecznym :-) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 12 pow 2.Unoszenie sztangi wzdluz ciala 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-12 powtorzen 4.Spiecia ze sztangielkami 4 serie na maksa i plec%-) 1.Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen 2.Podciaganie na drazku [...]

[...] 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Klatka+Barki: 1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10 pow + unoszenie na boki 4s 15 pow 3.Unoszenie w przod + wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4.Rozpietki lezac na laweczce poziomej + unoszenie sztangielek z dolu 5.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] tradycyjne Wykroki 4s Łydki wspięcia na palcach 4s 4.Niedziela- Barki+Triceps Wyciskanie sztangi stojac 4s Unoszenie hantli przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, [...]

[...] 12,10,8 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki + bicepsy + przedramiona 1. Unoszenie sztangi z klatki 12,10,8 2. Unoszenie sztangi zza karku 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek na boki 14,12,10,8 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 14,12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - [...]

[...] ramion o kolano 4x Uginanie przedramion nadchwyt 2x16 Uginanie przedramion podchwyt 2x16 Barki I Plecy Wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki) 4x Wznosy hantli na boki 3x Szrugsy 3x Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie końcem sztangi 3x Wiosłowanie hantlami 3x Nogi Przysiad ze sztangą 6x Wykroki chodzone 4x Syzyfki [...]

Ale bajer z tym krzesłem. Się zastanawiałam na co tu by wchodzić w domu, a o krześle nie pomyślałam}:-((( Swoją drogą jakiś pomysł na brak gumy i spacer na boki. Czymś to zamienić da się, albo se gumy kupię i Misiek mnie wyrzuci z domu8-O\-) Idziesz jak burza młoda8-)

[...] 3x przód + tył uda 1.Przysaidy + Żuraw 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + uginanie 12-10-8-6 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli +wznosy na boki 10-8-6 2.unoszenie sztangi przed siebie+wznosy na boki w sklonie 10-8-6 1wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 2uginanie ramion do czola + uginanie z [...]

[...] sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg 50kg 50kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 MIcha: [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 40kg 52kg 52kg 55kg 60kg (+5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 50kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 62,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 70kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 37,5kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]